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焦虑症治疗的小方法解读

时间:2016-08-10 10:31 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:相信很多人都有过这样的情况,心烦气躁,心情平静不下来,那这是不是焦虑症呢?江西27医院专家介绍到,焦虑症在发生前期,大多数人都不会去关注的,因为该病的症状并不是很明显

  相信很多人都有过这样的情况,心烦气躁,心情平静不下来,那这是不是焦虑症呢?江西27医院专家介绍到,焦虑症在发生前期,大多数人都不会去关注的,因为该病的症状并不是很明显,大多数都是人为这只是在这快节奏的时代一种现象罢了,然而这并不是,这是焦虑症的前兆,然而当我们意识到这点的时候,那焦虑症已经发生了。那么,焦虑症该怎么预防治疗呢?下面一起来看看吧。

焦虑症的一些症状表现

  焦虑症自我治疗方法如下:

  转移注意力。假使眼前的工作让人心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  患上重度焦虑症后,不仅要接受心理或药物治疗,还要进行积极地自我调整。当然,首先要找到自己焦虑的根本原因。然后,在了解自身问题的基础之上,正视现实,摆脱焦虑,即属于自我调节。自我调节的方法很多,比如改变错误的认识和偏颇的观念;努力提高自己的水平和能力;与同事、朋友交流沟通等等。

  良好的自我心态。首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒“,不要轻易发脾气。

  当人迸人松驰状态时,表现为全身骨酪肌张力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,头脑清醒。心情轻松愉快,全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景,同时可以播放相关录音带,最后使肌肉高度松驰,随之使紧张情绪得到缓解。

  在这个快节奏的时代,出现狂躁的情况是很正常的,但江西27医院专家告诉我们,如果不及时的控制病情,将会发展到焦虑症,所以大家在日常生活中一定要注意自己的情况,一旦发现有焦虑症的倾向就及时的自我治疗。

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