您好,欢迎来南昌二七医院神经内科! 门诊时间(无假日医院)8:00-22:00

 南昌二七  分裂  精神分裂症  精神障碍  睡不着觉

失眠症的预防方法是什么呢

时间:2016-12-17 10:04 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:失眠,几乎是每一个人都经历过的事情,这是很常见的一种现象。大部分人患有失眠症的原因就是因为精神压力过大导致的。而因为失眠症,很多人的生活开始一团糟,有的人工作质量

  失眠,几乎是每一个人都经历过的事情,这是很常见的一种现象。大部分人患有失眠症的原因就是因为精神压力过大导致的。而因为失眠症,很多人的生活开始一团糟,有的人工作质量和学习治疗都有了严重的下降,有的人甚至会出现开车疲劳驾驶的情况,这是很严重的。所以,要怎么样有效的预防失眠症成了很多人在关注的话题,南昌失眠症医院专家表示,大家不妨就一起来看看以下的这些介绍吧!
失眠症的预防方法是什么呢
  1、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。
 
  2、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。
 
  3、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。
 
  4、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。
 
  5、白天提高兴奋度,增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。
 
  怎么样做才能防止失眠症的出现呢?上面的这几点就是详细的描述了这些事情。南昌失眠症医院专家建议各位,如果您有失眠症的倾向,在睡觉之前就不要想那些不开心或者是跟工作有关的事情,一定要放轻松,不可以刺激到大脑,可以多听一些比较舒缓的音乐来放松自己的心情。
 

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

『您也许对以下文章也感兴趣』相关热点文章

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
验证码: 点击我更换图片
MORE+专家团队 
  • 王娆 主任
精彩专题 
热点文章 
网站地图
联系我们 如果您有任何问题或建议请随时与我们联系!
Copyright © 1966-2021 南昌二七医院 版权所有.
医院地址:南昌市东湖区二七北路513号
健康咨询热线:0791-88609999
神经内科QQ咨询:1223366120
官方微信
南昌二七医院官方微信平台
扫描关注
即可掌上咨询