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十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰

时间:2017-01-14 16:36 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰!生活中要多留意!如果正在怀孕中的准妈妈们经常性的出现失眠的话,危害是极大的,所以,在出现失眠的时候,就要及时的进行调理和治疗。 南昌二七

  十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰!生活中要多留意!如果正在怀孕中的准妈妈们经常性的出现失眠的话,危害是极大的,所以,在出现失眠的时候,就要及时的进行调理和治疗。南昌二七医院专家表示,在通过下述的这十招,相信是能够改善睡眠质量的。
十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰
  失眠是影响着很多人的生活,对于准妈妈这些特殊人群来说失眠情况也普遍存在,也有很多平常不会失眠的人在怀孕后就开始过上失眠的生活。南昌二七医院专家指出,准妈妈失眠问题的话对身体的影响是非常大的,可能导致很多问题出现,所以我们一定要重视这些问题,十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰。
 
  1、孕妇怀孕以后,会出现钙质过多流失的情况,所以及时的补钙也有利于改善睡眠的质量,不要因为缺钙而出现腿抽筋而影响睡眠,饮食当中多吃一些补钙的食物。
 
  2、良好的情绪调养,也有利于改善睡眠的质量,孕妇怀孕后,心理情绪方面会有一定的变化,也常会出现一些情绪化的情绪,这是让自己的心神稳定下来才有利于改善睡眠。
 
  3、如果半夜出现惊醒,这时不要开灯,也不要去卫生间,从三百倒数到零,一般情况下,这样能够帮助快速入眠。
 
  4、准妈妈在晚上如果睡不着时,就起床活动一下,看看书,听听音乐,缓解一下内心的焦虑,让自已的精神尽量的放松下来,然后再试着上床睡眠,这样的改善效果会好一些。
 
  5、在晚上临睡前的一个小时,不要喝水,避免出现夜晚上厕所的情况,担心自己出现口渴,可以在床边放一杯水。
 
  6、临睡前喝一杯热牛奶,有很好的助眠的作用,晚饭后吃一根香蕉,也有很好的安神效果,不要喝一些浓茶浓咖啡,避免造成精神方面的亢奋。
 
  7、想要改正这种行为应该循序渐进,千万不能要求马上能改变,这更容易让人产生焦虑和不安,会带来很大的不良影响。
 
  8、临睡前按摩头部有助于睡眠的质量,另外临睡前洗个热水澡也非常有利于睡眠的质量。
 
  9、要养成睡眠习惯的规律性,不要因为自己是孕妇就变得过于懒惰,这样反而不利于睡眠的质量,平时也要养成早睡早起的习惯,这样才有利于晚上良好的睡眠。
 
  10、改变一些不当的习惯,也有利于睡眠,比如说不要喝一些浓茶浓咖啡,不要吃一些油腻,辛辣刺激的食物,晚饭不要吃得过多,都是很好的预防方法。
 
  上述的这十招就是孕妇满摆脱失眠症的方法了,大家要多多的了解准妈妈们经常出现失眠症的危害有多大。南昌失眠症医院专家认为,所以在出现失眠症的时候,就应该要及时的进行调理,在生活中做好良好的调养,在饮食上多吃些能改善睡眠质量的食物。
 

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