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失眠怎么快速入睡

时间:2017-02-06 14:37 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:失眠怎么快速入睡,3个小秘诀让你夜夜好眠! 失眠要怎么样快速入睡时很多人想要了解的问题, 南昌二七医院 专家认为,在睡觉之前适当的进行一些舒展运动是可以帮助睡眠的。 南昌

  失眠怎么快速入睡,3个小秘诀让你夜夜好眠!失眠要怎么样快速入睡时很多人想要了解的问题,南昌二七医院专家认为,在睡觉之前适当的进行一些舒展运动是可以帮助睡眠的。
失眠怎么快速入睡
  南昌二七医院专家指出,失眠是很多人都会遇到的一种问题,有些人可能只是因为暂时生病或者是精神紧张激动而导致暂时失眠,而有些患者就是因为神经衰弱而出现的长期失眠了,长期失眠往往导致患者的精神不振、神疲乏力,甚至还会影响记忆力,失眠怎么快速入睡?3个小秘诀让你夜夜好眠!
 
  1、调好呼吸入睡更快:失眠的人在上床睡觉前应该注意集中精神全神贯注的呼吸2—3分钟。首先第一步应该轻轻的吸气,然后慢慢抬起自己的双臂,交叉在胸前,逐渐的分开,举到头顶之后停止。呼气打扰同时把自己的双臂迅速放回原位。这种动作可以重复四次,过程当中采用腹式呼吸有助于释放压力。
 
  2、睡前做舒展运动。睡前适当的进行一些舒展运动可助眠。首先第一步我们可以放松全身然后握紧拳头,再松开。第二步,在躺着的时候用力将自己的肩膀抬起,然后再慢慢的放下。接下来将胸挺出来,前拱自己的背部,背部出现了拉伸感之后再慢慢放松。最后一步就是躺着时候将两脚抬至与床呈现直角的位置,脚尖要注意用尽最大力度向下压,同时帮助拉紧大腿的肌肉,接下来放松,再次拉紧锻炼约10分钟。坚持进行可以达到身心放松的目的。
 
  3、找到适合自己的睡眠颜色:专家认为红色会刺激人体的神经系统,因此也比较容易使人的精力上感到疲劳。因此建议失眠的人的房间摆设和床上用品的选择,应尽量避免使用过太多的红色,想要避免和调理睡眠质量,卧室的装潢可以采用比较柔和的颜色,如比较淡雅的白色、淡黄色。卧室的光线也不要太阳,窗帘应选用遮光布。另外专家认为嫩绿色床罩或者房间可舒缓紧张情绪急躁,从而帮助增加睡意。
 
  上述所说的这三种帮助快速入睡的小窍门也是希望大家在看完这篇文章之中可以对自己的失眠治疗有一定的帮助,让睡眠质量有直接改善的作用,南昌失眠症医院专家在这里要提醒大家的是,拥有一个好的睡眠状态最重要的就是要放松精神,本身就有其他疾病引起的失眠就要积极的进行针对性的治疗方可。
 

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