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怎么预防失眠

时间:2017-02-17 16:06 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:怎么预防失眠? 南昌失眠症医院 温馨提示:预防失眠的方法有: 一睡前将白天的事情与衣服一起脱下;莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法;溜狗;晚上7点后不要再吃正

  怎么预防失眠?南昌失眠症医院温馨提示:预防失眠的方法有:一睡前将白天的事情与衣服一起脱下;莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法;溜狗;晚上7点后不要再吃正餐;泡个香精油澡或者海盐澡;要让自己按时睡觉;看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法;睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷;睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

怎么预防失眠

  失眠常常会让我们在白天的时候无精打采、对什么事都提不起兴趣、注意力不集中,还会让我们的黑眼圈越来越深,甚至会有眼袋,严重的还会精神衰弱。对我们的日常学习工作带来诸多不便。许多人都因失眠而烦恼。

  那我们要如何预防失眠呢?

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  四、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  六、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

  七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

  以上就是南昌治疗失眠症医院专家指出:的预防失眠的方法,希望对大家有帮助。让失眠不会缠上我们,让我们的生活更有活力,让我们的精神更佳、工作更顺利,需要我们做好预防失眠的工作。

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