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 南昌二七  分裂  精神分裂症  精神障碍  睡不着觉

失眠了我们应该怎么去做

时间:2016-08-14 08:45 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:当你午夜走在这繁华的城市时,你会发现在这个夜幕笼罩下的城市依旧是那样的热闹,在这个竞争激烈的社会中,我们要生存就要不断的去奋斗。然而生活并不是我们想象的那么容易,

  当你午夜走在这繁华的城市时,你会发现在这个夜幕笼罩下的城市依旧是那样的热闹,在这个竞争激烈的社会中,我们要生存就要不断的去奋斗。然而生活并不是我们想象的那么容易,白天辛苦了一天,晚上回去因各种各样的事情而无法睡眠,面对这样的情况,我们该怎么做呢?江西南昌二七医院为大家讲解下。

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  一天不一定非要睡8小时觉

  失眠会给人的身体健康带来损害,使人抵抗力下降,有的甚至会引起焦虑症、抑郁症,为此,专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。

  找些知心朋友、亲戚倾诉,可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游,缓解心中的压力。

  12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法:

  1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

  2. 瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。

  3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。

  4.睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。

  5. 每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。

  6. 规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。

  7. 如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

  8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能有睡眠疾病,应到睡眠专科就诊。

  9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数,恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

  10. 睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

  11. 在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医。

  12.在医生的指导下服用催眠药是安全的,要按时服药,但不能与酒一起服用。

  失眠了怎么办好主要原因有以下几种:

  1、单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的一种失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断;

  2、和心理因素有关系,如过度疲劳(体力、脑力) 、家庭纠纷等;

  3、和环境有关系,如噪音过大、炎热夏天、寒冷冬天,;

  4、和躯体疾病有关系,如ai症、肝炎、肾炎、严重的心肺疾病、中枢神经系统疾病;

  5、和精神不好有关系,如精神分裂症、抑郁症、神经衰弱皆可导致严重的失眠。

  失眠了怎么办好?失眠的预防和保健主要应该做好以下几方面:

  1、常吃清淡而富含维生素、蛋白质的食物,会比较好。

  2、参加太极拳、气功等强调精神力锻炼的运动,可以提高神经的调节能力。

  3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不宜饮用茶和咖啡等刺激性饮料。

  人们经常会说到,我还有工作挣钱,没钱哪有好日子,有健康的身体没有钱有什么用,可是大家要明白,当你有钱了却发现自己的身体已经运来越差,那有钱也买不回来你曾经的健康,所以江西南昌二七医院提醒大家,我们要合理的安排自己,要对自己负责。

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