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抑郁症自我治疗方法

时间:2017-02-21 14:37 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:抑郁症自我治疗方法? 南昌抑郁症医院 温馨提示: 治疗抑郁症的方法非常多,这种疾病不但要靠药物治疗,另外在日常生活中,还有一些自我的疗法,只有二者结合,它能够有效地缓

  抑郁症自我治疗方法?南昌抑郁症医院温馨提示:治疗抑郁症的方法非常多,这种疾病不但要靠药物治疗,另外在日常生活中,还有一些自我的疗法,只有二者结合,它能够有效地缓解症状,防止病情出现复发性,那么有哪些自我疗法呢?请看文章,抑郁症自我治疗方法。

抑郁症自我治疗方法

  1.抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼:

  特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  2. 抑郁症自我治疗方法之二外出交际:

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  3. 抑郁症自我治疗方法之三观息法:

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为"息"。

  心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到-个小时。

  4. 抑郁症自我治疗方法之四冥想法:

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

  以上是南昌治疗抑郁症医院专家表示说抑郁症的自我疗法非常多,专家给我们一共列举了四大类,患者在日常生活中,可以多和其他朋友交流,互相取得信任和沟通,另外,平时也要做到净化自己的心灵,遇到事情不要悲观绝望,采取积极乐观的向上心态。

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